Psikolojik - Mental Yorgunluk Nedir?
- Kendimi sürekli yorgun hissediyorum
- Çok uyusam bile uykum asla yetmiyor
- İşlerimi yapacak enerjiyi asla bulamıyorum
- Sanki bütün gün yatsam bile yorgunluğum hiç geçmeyecek gibi Çoğu zaman kendinizi bu cümleleri söylerken buluyorsanız psikolojik yorgunlukla mücadele etmeye çalışıyor olabilirsiniz.
Psikolojik Yorgunluk Nedir?
Kişinin kendisini artmış şekilde yorgun, bitkin hissetmesi bir şeyleri yapmak için enerji bulamaması ve dinlenmiş olsa da bu durumların devam etmesi psikolojik yorgunluk ile karakterizedir. Psikolojik yorgunluğun ortaya çıkmasında birçok durum etkili olabilmektir. Yapılan araştırmalara göre bunlar:
- Kişinin son zamanlarda artmış olumsuz yaşam deneyimi ile baş etmek zorunda kalması
- İlişki dinamiklerinde artmış şekilde olumsuz deneyimlerin yaşanması
- Kişinin uyku hijyenini sağlayamaması (geceleri yeterince uyuyamama, ışıkta veya seste uyuma, artmış uyuma)
- Artmış stres – kaygı seviyesine sahip olmak
- Stresi ve kaygıyı yönetmekte güçlük çekmek
- Olumsuz duyguları ve düşünceleri yönetmekte güçlük çekmek
- Zihnin odak noktasının şu an yerine geçmiş ve gelecekte olması yer alır.
Özellikle artmış şekilde stres ve kaygıya maruz kalmak psikolojik yorgunluğun en riskli tetikleyicileri arasında yer alır. Stres ve kaygıyı ortaya çıkaran etkenler çözümlenmediği durumlarda psikolojik yorgunluk kronik bir hale dönüşebilir. Sizde stres veya kaygıyı yönetmekte güçlük çekiyorsanız bize ulaşabilirsiniz.
Psikolojik Yorgunluğun Belirtileri Nelerdir?
- Artmış uyuma isteği ve uykuyu alamama
- Artmış enerji düşüklüğü ve bir şey yapmak istememe
- Uyku hijyenini sağlayamama
- Artmış huzursuzluk ve mutsuzluk hali
- Sosyal olarak kendini izole etme
- Günlük rutinde aksayışların olması
- Sorumlulukları yerine getirememe
- Vücut ağrıları
- Artmış unutkanlık
- Zihinde doluluk hissi
- Tükenmişlik hissi
- Baş etme becerilerinde baltalanma
Psikolojik Yorgunlukta Tedavi Süreci
Yeterince dinlenmenize rağmen yorgunluk ve bitkinlik hissi geçmiyorsa, bir uzmana danışmak faydalı olacaktır. Terapi sürecinde psikolojik yorgunluğa yol açan ve sürdüren etkenler belirlenerek bu durumları ortadan kaldırmak hedeflenir. Başa çıkma becerileri geliştirilir. Sizde psikolojik yorgunluk ile mücadele ediyorsanız bize ulaşarak ön görüşme ile size özgü hazırlanmış terapi planını terapist ile birlikte oluşturabilirsiniz.
Psikolojik Yorgunlukla Baş Etmek İçin 6 İpucu
Kişisel Bakım Rutini Oluşturmak
Yapılan araştırmalara göre, ihtiyacınız olan ve size zevk veren uygulamaları bakım rutininize dahil etmek psikolojik yorgunluğu azaltan uygulamalar arasında yer almaktadır.
Egzersiz Yapmak
Düzenli egzersiz yapmak yorgunluğu yönetmenin önemli adımlarından biridir. Enerjinizi arttırır ve yaşanılan uyku sorunlarının önüne geçmede etkilidir.
Beslenme Düzeni Oluşturmak
Sağlıklı yiyeceklerin tüketilmesi vücudu dengelemeye yardımcı olur. Enerji ve vücut dayanıklılığı arttırır. Bu sayede yorgunluk ile başa çıkmak kolaylaşır.
Uyku Hijyeni
Yapılan araştırmalara göre uyku hijyenini sağlamak psikolojik yorgunluğun azalmasında etkilidir. Uyku hijyenini oluşturmak için bize ulaşabilirsiniz.
Nefes ve Gevşeme Egzersizleri
Nefes ve gevşeme egzersizleri uygulamak vücudu rahatladır bu da iyi oluş halini destekler.
Sorumluluklar ve Yapılması Gereken İşler İçin Rutinler Oluşturma
Yapılması gereken işlerin yapılmaması kaygı ve stres seviyesini arttırabilir. Rutinler ve hedefler belirleyerek eyleme geçmek psikolojik yorgunluğun önüne geçebilmektedir.
Psikolojik yorgunluğu deneyimlemek ve mücadele etmek çoğu zaman zorlu bir süreçtir. Kişilerin hem gündelik hayatında hem de sosyal, iş – okul hayatında çeşitli baltalanmalara yol açabilir. Sizde psikolojik yorgunluk ile mücadele etmekte zorlanıyorsanız bize ulaşabilirsiniz.
Okuma Önerisi: https://terapiantalya.com/antalya-terapi-nedir/
Antalya Psikolojik - Mental Yorgunluk Sıkça Sorulan Sorular
Psikolojik yorgunluk depresyona dönüşebilir mi?
Yapılan bazı araştırmalarda göre, uzun süren psikolojik – mental yorgunluğun, önlenmediği takdirde depresyona dönüşebildiği bulunmuştur. Bu nedenle belirtiler fark edildiğinde harekete geçmek faydalı olacaktır.
Psikolojik yorgunluk ne kadar sürede geçer?
Psikolojik yorgunluğun ne kadar süreceği, kişilerin deneyimlediklerine ve uyguladıkları çözümlere bağlı olarak değişkenlik gösterebilir.
Psikolojik yorgunluk ile stres arasındaki fark nedir?
Psikolojik yorgunluk, kişilerin yoğun olarak deneyimledikleri durumlar ardından meydana gelir. Stres, vücudun dış uyaranlara karşı ortaya çıkardığı bir tepkimedir.
