Monofobi Nedir? Yalnız Kalma Korkusu Belirtileri ve Tedavisi
Monofobi, yalnız kalma korkusu olarakta ifade edilen fobik bozukluktur. Kişiler yalnız kaldıklarında günlük hayatını etkileyecek şiddette olumsuz duygular deneyimlerler. Monofobi, kişilerde işlevsel baltalanmalara, sosyal – iş ve ilişki dinamiklerine zarar verebilecek düzeye gelebilir.
Yapılan araştırmalara göre, monofobisi olan kişiler yalnız kaldığı durumlarda en şiddetli olarak kaygı ve korku duygularını deneyimlemektedirler. Sıklıkla yaşadıklarını “yalnız kaldığım zamanlarda sebebini bulamadığım bir korku duygusu yaşıyorum, çok endişeleniyorum, yalnız kaldığımda başıma kötü bir şey geleceğini düşünüyorum” gibi ifadelerle aktarırlar.
Monofobi Belirtileri Nelerdir?
- Yalnız kalmaya yönelik artmış kaygı yaşanması ve yalnızlığa yönelik zihinde felaket senaryolarının kurulması
- Yalnız kalmanın kişide şiddetli bir şekilde olumsuz duygulara yol açması. Özellikle kaygı, korku ve endişe
- Sosyal çevresinde veya sosyal etkileşimlerde bulunulduğunda kişinin kendini artmış şekilde yalnız hissetmesi veya dışlandığını düşünmesi
- Yalnız olmaktan kaçınma ve buna yönelik davranışlar sergilemesi
- Yalnız olmamak adına kişi için uygun olmayan veya kişiye zarar verebilecek ilişki dinamiklerine yönelme
- Baş dönmesi – mide bulantısı
- Kalp atışlarında hızlama
- Nefes darlığı – göğüste sıkışma
Monofobi Oluşumda Etkili Olabilecek Faktörler
- Kişilerin geçmişte – hala anksiyete krizi veya panik atak geçirmeleri monofobi gelişiminde etkili olabilmektedir. Kişiler denetimlerini yitirecekleri ve yardım edecek kimse olmayacak korkusuyla yalnız kalmak istemeyebilirler.
- Monofobi ile mücedele etmekte olan bir aile üyesinin olması kişide bu fobinin gelişiminde etkili olabilmektedir.
- Geçmişte travmatik deneyimlerin yaşanması (ististmar, çocukluk döneminde ihmal veya travmatik terk edilme deneyimleri) monofobiye yol açabilir.
- Sosyal olarak izole bir yaşam sürmek ve sosyal destek mekanizmalarına sahip olmamak
- İstenilen – arzu edilen ilişki dinamiklerine sahip olamamak
- Düşük benlik saygısına sahip olmak
Monofobi İle Başa Çıkma Yöntemleri Nelerdir?
Psikoterapilerde, monofobinin oluşmasında etkili olan ana tetikleyiciler bulunarak, bu tetikleyiciler ile ortaya çıkan olumsuz duyguların ortaya çıkmasını engellemek hedeflenir. Bilişsel Davranışçı Terapi ile kişiler olumsuz duygu ve düşüncelerini analiz etmesine, yaşanılan belirtileri çözümlemesine ve sorun sürdüren davranışları belirleyerek kişiler için özgünleştirilmiş başa çıkma becerileri geliştirme üzerine çalışılmaktadır. Sizde monofobi ile başa çıkmakta güçlük çekiyorsanız, ücretsiz ön görüşme ve tedavi planı için bize ulaşabilirsiniz.
Monofobinin Önüne Geçmek İçin Uygulanabilecek Teknikler
Benlik Oluşumunu Güçlendirecek Rutinler Oluşturmak
Kişide olumlu duyguları destekleyen, iyi oluş halini koruyan ve benlik oluşumunu güçlendirecek yeni kazanımların hayatına dahil edilmesi monofobinin önüne geçilmesinde yardımcı olmaktadır.
Sosyal Destek Mekanizmaları Oluşturmak
Her insanın hayatında dönem dönem duygusal destek ihtiyacı hissetmesi oldukça normaldir. Duygusal desteğe ihtiyacı oluştuğunda ve bu ihtiyaç karşılanamadığında ise kişilerin olumsuz duyguları yönetmesi oldukça zorlaşabilir. Bu nedenle sosyal destek mekanizmalarını inşa etmek yalnız kalma korkusunun önlenmesinde önemli adımlar biridir.
Monofobiyi Sürdüren Düşünceleri Tespit Edebilmek
Yapılan araştırmalara göre, monofobiyi sürdüren düşünceleri analiz ederek, düşünceleri gerçekçi olanlarla değiştirebilmek hissedilen olumsuz duyguların şiddetini azaltmaktadır. Düşüncelerinizi değiştirmekte zorlanıyorsanız, terapide bu kazanımı nasıl sağladığımızı ön görüşme ile öğrenebilirsiniz.
Gevşeme ve Nefes Egzersizleri
Kaygı, korku ve endişenin şiddeti yoğunlaştığında, nefes egzersizleri ve kas gevşetme teknikleri duyguları regüle etmeye yardımcı olmaktadır.
Destek Almak
Monofobi ile tek başınıza mücadele etmekte zorlanıyorsanız, unutmamalısınız ki bu durumla tek başınıza mücadele etmek zorunda değilsiniz. Terapi desteği ile bir uzman eşliğinde bu sorunun üstesinden gelebilirsiniz.
Antalya Monofobi Sıkça Sorulan Sorular
Monofobi kimlerde daha sık görülür?
Monofobi her kişide görülebilsede, yapılan araştırmalara göre özellikle terk edilme kaygısı yaşamış bireylerde, kaygı bozukluğu geçmişi olan kişilerde daha yaygın olarak görülebileceği bulunmuştur.
Monofobi, diğer psikolojik rahatsızlıklarla ilişkili midir?
Araştırmalara göre monofobi, genellikle anksiyete bozuklukları, sosyal fobi ve panik bozukluk ile birlikte görülebilmektedir.
Monofobi günlük hayatı nasıl etkiler?
Kişiler, yalnız kalmamak için sürekli sosyalleşmeye çalışabilir, kendileriyle uyumlu olmayan insanlarla ilişki dinamikleri başlatabilir ve yalnız kaldıklarında yoğun stres veya kaygı deneyimleyebilirler.
