Toksik İlişki Ne Demek? Toksik Bir İlişkide Olduğunuzu Anlamanın Yolları Nelerdir?
Toksik ilişkiler, kişilere olumlu duygulardan çok olumsuz duygular hissettiren, benlik algısında birtakım yaralara yol açan ilişkilerdir. Toksik ilişkiye maruz kalan kişilerin benlik algılarında birtakım yaralanmalar yaşanabilir. Örneğin kişilerin öz değerinde düşüşler yaşanabilir, kendine yönelik artmış şüpheye düşebilir, özgüveni zedelenebilir.
Kişiler ilişki içerisinde partnerlerinden yeterli desteği göremediklerini, ihmal edildiklerini, duygularının, isteklerinin ve beklentilerinin görmezden gelindiğini düşünebilirler. Unutmamak gerekir ki kişiler toksik bir ilişki içerisinde olduklarını uzun süre anlayamayabilirler ancak bu ilişki dinamikleri içerisinde olmak uzun vadede kişiler için ciddi duygusal yaralara ve günlük hayatta işlevsel baltalanmalara yol açabilmektedir.
Özetle toksik ilişki, kişilerin sağlıklı ve olması gereken bir ilişki dinamiğinin yürütülemediği durumlarda ortaya çıkan ilişki türüdür. Bu ilişki dinamiğinde kişiler manipülasyona, duygusal veya fiziksel şiddete maruz kalabilirler.
Toksik İlişki İçerisinde Olduğunuzu Nasıl Anlarsınız?
Her ilişki ve ilişki içerisinde yaşananlar birbirinden eşsiz ve farklıdır bu nedenle kişilerin yaşadığı deneyimler birbirinden farklılık gösterebilir ancak ilişkilerde yaşanan bazı uyarıcı sinyallerde mevcuttur. Bunlar:
- İlişki içerisinde çoğunlukla olumlu duygulardan çok olumsuz duygular deneyimlemek
- Artmış kendinden şüphe etme ve çaresiz hissetme
- Sergilenen davranışlar veya partnere beklenti, istek paylaşımında bulunulduğunda artmış üzüntü, çaresizlik, kaygı hissetme
- Artmış şekilde anlaşılmadığını veya kendini ifade edemediğini düşünme
- İhtiyaçların ve beklentilerin çoğunun partner tarafından ihmal edilmesi
- İlişki içerisindeki dengenin bozulması, kişinin artmış verici davranışlarda bulunması
- Partnerin vereceği tepkilerden endişe duyarak kaçınma davranışları sergileme veya sınırların ihlal edilmesine müdahale etmeme
- Duygusal veya fiziksel istismara maruz kalma
- Partnerin duygularını düzenlemekte güçlük çekmesi örneğin, mutluyken bir anda mutsuz olması veya bir tetikleyiciye maruz kalmadan öfkelenmesi
- Partnerin tutarsız davranışları örneğin, bir tetikleyici yaşanmadan soğuk – mesafeli davranışların sergilenmesi veya ilgiyi azaltması
Toksik İlişkilerin Kişiler Üzerindeki Olumsuz Etkileri Nelerdir?
Toksik ilişkiler kişiler için birçok olumsuz etkisi bulunmaktadır. Bunların başında kişilerin benlik saygısının zarar görmesi gelir. Kişilerin kendilerine yönelik öz değeri ve özgüveni düşebilir. İlişkilere yönelik inançları zedelenebilir. günlük hayatlarında işlevsel baltalanmalar yaşanabilir.
Örneğin öz bakımı aksatma, arkadaş veya aile çevresinden uzaklaşma, artmış isteksizlik, sorumlulukları yerine getirmekte zorlanma, motivasyon ve enerjinin kaybı, uyku ve beslenmede yaşanan problemler meydana gelebilir.
İlişkinizi Analiz Etmek İçin Faydalı Olabilecek 5 Öneri
- İlişki dinamiği içerisinde maruz kaldığınız veya kalmaya devam ettiğiniz olumsuz deneyimleri gözden geçirebilirsiniz. Bu olumsuz deneyimlerin sizin üzerinizdeki etkilerini analiz edebilirsiniz.
- İlişki dinamiği içerisinde çoğunlukla ve en sık deneyimlediğiniz duyguları bulmaya çalışın. Bu duyguların genellikle hangi durumlarda ortaya çıktığını ve partnerinizin bu duygular karşısında nasıl davrandığını analiz edin.
- İlişkiyi analiz etmek adına kendinize ilişki dinamiklerine dair belirli sorular sorabilirsiniz. Örneğin,
- Bu ilişki içerisinde çoğunlukla olumlu duygular mı deneyimliyorum yoksa olumsuz duygular mı?
- Partnerinizle birlikte olmak size gerçekten iyi geliyor mu?
- Partnerinizle deneyimlediğiniz duyguları veya olumsuz olayları paylaştığınızda size nasıl davranıyor?
- İlişki içerisinde çoğunlukla anlaşıldığınızı mı yoksa anlaşılmadığınızı mı hissediyorsunuz?
- Partneriniz size çoğunlukla tutarsız mı davranıyor?
- Partnerinizin vereceği tepkilerden endişelendiğiniz için ona duygularınızı açmakta zorlandığınız veya açamadığınız oluyor mu?
- Partnerinizle birlikteyken kendinizi çoğunlukla değersiz, yok sayılmış ve görmezden gelinmiş mi hissediyorsunuz?
- İlişkinin en başından itibaren benliğinizde değişen şeylerin analizini yapabilirsiniz. Örneğin özgüven veya öz değerinize yönelik problemler yaşadınız mı, günlük hayatınızda işlevsel baltalanmalar yaşandı mı, rutinlerinizi veya sorumluluklarınızı çoğunlukla aksattınız mı, eskiden size zevk – keyif veren şeyleri yapmayı bıraktınız mı veya arkadaşlarınızdan, ailenizden uzaklaştınız mı
- Unutmamak gerekir ki toksik ilişki dinamiği içerisinde bulunmak veya ilişkinizin toksik olup olmadığını anlamak çoğunlukla zorlu olabilir. Bir uzmandan destek almak toksik ilişkilere yönelik farkındalık kazanmanıza, kendi ilişkinizi analiz etmenize ve toksik ilişkinin yarattığı olumsuz etkilerden kurtulabilirsiniz. Ücretsiz ön görüşme sağlayarak terapide neler yapılabileceğini öğrenmek için bize ulaşabilirsiniz.
